Diese Seite vermeidet das Wort „Rückfall“ bewusst. Nicht aus Beschönigung, sondern aus Präzision: Was passiert ist, ist ein Ausrutscher, das Monster hat eine Mahlzeit bekommen, mehr nicht. Dein Gehirn behält jede cleane Woche, die du ihm gegeben hast. Du fällst nach vorne, nicht zurück auf null.
Gefährlich ist nicht der Ausrutscher, sondern was der Kopf daraus macht. Die vier klassischen Denkfallen:
- Katastrophisieren: „Ich schaffe das nie.“
- Selbstabwertung: „Ich bin ein Versager.“
- Alles-oder-nichts: „Jetzt ist es eh egal.“, der Satz, der aus einem Abend eine Woche macht.
- Vergleichen: „Alle anderen schaffen es, nur ich nicht.“
Deshalb fragt dich der Ausrutscher-Dialog hier genau danach: Benennen entmachtet. Und dann gilt die einzige Regel, die zählt: niemals zweimal hintereinander. Cheap Dopamine ergänzt die zweite Wahrheit: Ausrutscher entstehen meist aus zu viel auf einmal, wer alles gleichzeitig ändern will, rutscht. Kleiner planen ist kein Rückzug, sondern Strategie.
Nicht trauern. Weitermachen, noch am selben Tag.
Nach EasyPeasy (REBT-Denkfallen) und Cheap Dopamine · Selbsthilfe-Wissen, keine Therapie.